[...] lub kilka kanapek do tego podjadam między posiłkami ;/... cięzko mi się odzwyczaić od dużych porcji i zawsze jem do syta, dlatego ciężko jest mi nawet wyobrazić sobie obiad złożony ze 100 gr piersi z kurczaka + warzywa (trochę to dla mnie mało) nie wiem jak to ogarnąć, proszę o pomoc w ustaleniu jakiegoś konkretnego jadłospisu.. pozdrawiam
Siemanko, jak w temacie. -Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień [...]
[...] takze zasiegnac pomocy w dziale dieta i suplementacja. Zalozenia dietetyczne zabardzo sie nie zmienia (b/ww/tl 3/6/2) w tym celu mam juz przygotowany maly "arsenal" (30 kg piersi z kurczaka zamrozone na "czarna godzine" w lodowce oraz 15 kg WPC z ostrowii ktore na dniach zamowie.Glowym zrodlem weglowodanow bedzie ryz i makaron ,a tluszcze bede [...]
[...] Dziennie poświęcam na to 2 godziny, choć chyba zacznę chodzić i rano, i wieczorem po 2h. Do wszystkiego dochodzi dieta złożona z konkretnych ilości brązowego ryżu, piersi z kurczaka, ryb, owoców, warzyw, mleka, płatków owsianych i ciemnego chleba. Co wy o tym myślicie? Dodam, że z systematycznością, motywacją i samozaparciem nie ma u [...]
[...] bez zalewania się posiłek 1. Godzian 5:00 100 g owsianych + 2 jaja + 30 g whey 100 + owoc B.36 W 71 T. 19 Kcal 615 posiłek 2.Godzina 10:00 100 g kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + 100 g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal 519 Posiłek 3 Godzina 15:00( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi + 100 g brokuł + 10 g oliwy [...]
[...] Jogurt natrualny 0% 125g, kanapka z chleba razowego i z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów. PRZED TRENINGOWY Biorę połowe połówki piersi z kurczaka nigdy nie ważę, 100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego 30min przed treningiem carbonox zaraz po treningu carbonox PO [...]
[...] 14:30, 17:00, 19:30 i 22:00-odżywka. Ilość B/T/W na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w dni bez treningu 210 w dni treningowe Menu: ryż biały, ryż brązowy, wafle ryżowe, piersi z kurczaka, piersi z indyka, biały ser chudy, tuńczyk z wody, chleb pełnoziarnisty, polędwica z indyka, jajka, orzechy włoskie, arachidowe, ryba mrożona, wiórki [...]
Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]
[...] zależy od dnia jakie mieso jem, Węglowodany wyciągam głownie z ryżu i makaronu z mąki ryżowej, czasem pieczone ziemniaki Białko wyciągam z chudego mięsa wołowego, indyka, piersi z kurczaka, czasem całego kurczaka opiernicze bez skóry %-) (byle by sie makro zgadzało) ogólnie caly czas cos kombinuje zeby dieta nie była nudna, \Na dniach dorzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uczeszczam na nią 2-3razy w tygodniu. Do tej pory zadnych suplementow/białek nie stosowałem czyli leciałem na sucho . Co do diety to staralem się jeść tak co 2 dni piersi z kurczaka , makarony , twarogi , 2-3kefiry na dzien. Postanowiłem ułozyc diete. Czy mozecie mi poradzic co ewentualnie zmienic ? Dieta wygląda następująco: 1 posilek [...]
[...] + 2 łyżki kakao obiad - co mama zrobi :D (ale planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D (trening) po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc [...]
[...] z odrobiną mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka. DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser. OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka. PODWIECZOREK (przed treningiem) - biały ser,2 jaja,spora porcja tuńczyka. DRUGI PODWIECZOREK ( po treningu) - torebka ryżu białego lub brązowego,troszke [...]
[...] diete ktora wyglada tak: Wstaje o 4 rano do pracy i odrazu biore odzywke bialkowa 30 g. 1. 6.00 80 g platki owsiane 200 g jogurtu naturalnego garsc rodzynek 2. 9.00 200 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej 100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek) 3. 12.00(przed treningiem) 130 g tunczyk w wodzie 15 g oliwy z oliwek 14.00 trening 4. [...]
[...] razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. III Posiłek jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek [...]
[...] + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe 15.30 200 g piersi z kurczaka + ryz 18.30- 6 bialek jaja kurzego + pieczywo ryzowe + warzywa 21. ovopool drugi wariant to dzien w którym trenuje sztuki walki i tu mam problem poniewaz [...]